Trening na mase

Pierwsze pytanie odnośnie przeznaczenia? Najprostsza odpowiedz: dla wszystkich którzy chcieliby zmieścić się w korzystnym dla zdrowia poziomie tkanki tłuszczowej - dla mężczyzn będzie to 10-15% dla kobiet 18-24%. Przejdźmy do konkretów - podstawowe pytanie jak czujecie się po takim posiłku: duża porcja gotowanej piersi z kurczaka (150g), średnia [...]

[...] następnie zrób dwa dni wysokowęglowodanowe (około 4g na kilogram wagi ciała). 6) Podczas dni niskowęglowodanowych przyjmuj lecytynę. 7) Każdego dnia diety przyjmuj witaminę 65. 8) Trening sifowy i ćwiczenia krążeniowe pomogą Ci osiągnąć stan ketozy nie jest to moje opracowanie - ale warto przeczytac - właśnie sprawdzam na sobie- już 1 tydzień

[...] z pewnością na potrzebę cholesterolu i stąd też zainicjowałyby jego syntezę wewnątrz komórki mięśniowej tak, aby wykorzystać go do naprawy uszkodzonej błony. (...) Trening siłowy, zwłaszcza powtórzenia ekscentryczne bądź negatywne, są przyczyną uszkodzeń komórek mięśniowych. Najnowsze dane wskazują, iż najwcześniejsze zajścia powiązane [...]

kiedys hantle posiadal i nimi trenowal w mieszkaniu,domu, kazdy szanujacy swoje zdrowie i sprawnosc mezczyzna. mozna to zaobserwowac na starych filmach z poczatku XX stulecia. i nic dziwnego-bo treningi z hantlami polecal najsilniejszy i najlepiej zbudowany czlowiek swiata-Sandow. zwycieskie zmagania 85 kilogramowego Sandowa i o wiele potezniej [...]

PODSTAWY UKŁADANIA DIETY Jak powinno się układać dietę? Co powinniśmy brać pod uwagę? Jak dobierać produkty? Na te pytania postaram się odpowiedzieć w tym krótkim instruktażu. Pominę tu całkowicie obliczanie zapotrzebowania i liczenie kalorii w posiłkach, bo nie zawsze trzeba to robić. Wystarczy dobrze jeść. Temat został potraktowany ogólnie, nie [...]

Trening metodą Oliviera Lafaya. Witam! Artykuł kierowany jest do zarówno do osób zaczynających swoją przygodę z kształtowaniem własnego ciała, jak i do tych już ćwiczących, chcących zapoznać się z alternatywnym treningiem domowym. Słowem wstępu: Na forum często można przeczytać posty w stylu „Chce zacząć ćwiczyć, mam chęci, ale nie wiem jak - [...]

[...] treningowe Istnieje wiele programów treningowych. Szukając tego konkretnego można się zniechęcić ich natłokiem. Od siebie mogę polecić Proteo-system opisany w książce "Trening siłowy bez sprzętu" Olivier'a Lafay'a. Generalnie systemów treningowych możecie szukać w działach "Trening dla początkujących" oraz "Trening dla zaawansowanych" [...]

[...] Sprawa najważniejsza-brzucha nigdy nie trenujemy w dni wolne od siłowni! To tylko zaburzy regenerację.Najlepiej zrobić go po treningu siłowym-po grzbiecie/nogach. Zestaw 1 Trening 1x w tygodnu: 1.Wznosy nóg leżąc na ławce 4x12p 2.Allachy 4x15p 3.Side plank 4x max(lub mierzycie czas na stoperze) Zestaw 2 Trening 2x w tygodniu-podział na [...]

[...] skurczu mięsni. Nie bądź niedbały w treningu. Używaj wystarczającej siły w formie ruchu i dynamiki ciała, aby doprowadzić miesień do wyczerpania i rozbić jego tkankę. Trening należy rozpocząć od rozgrzania mięsni. W tym celu przez pierwsze 1-2 ćwiczenia wykonuje się serie oparte na zasadzie treningu piramidalnego. Przechodząc potem do [...]

[...] nie ćwiczyłeś warto zrobić parę kg mięśni przed odchudzaniem. Wzrośnie tempo naszej przemiany materii co potem ułatwi nam redukcję. Na pewno będziemy też lepiej wyglądać. Trening siłowy, anaerobowy i tabata jako klucze do szybkiego metabolizmu. Najlepszym rodzajem treningu z punktu widzenia naszego metabolizmu jest trening siłowy. Dobrze [...]

Oryginalny Niemiecki Trening Objetościowy Nowe spojrzenie na klasyczną metodę stawania się wielkim wg Charlesa Poliquina. Superserie czy trójserie pozwalają nam wykonać mnóstwo pracy treningowej w krótkim czasie. Metoda Pauzy Odpoczynkowej pozwala na użycie wiekszych ciężarów dzięki czemu możemy rekrutować najoporniejsze włókna mięśniowe, a metoda [...]

Nie wiesz ? Dowiedz się :) Endomorfik - osoba charakteryzująca się ciężką budową ciała, rozłożystym i grubym szkieletem, wolnym metabolizmem, a więc dużą masą zarówno mięśniową, jak i tłuszczową, z tendencją do tycia. Wielu przedstawicieli tego typu budowy spotyka się np. w pubach, gdzie hołubią kufle wsparte na potężnych, wspaniale rozwiniętych [...]

Oczywiście spisałem ten artykuł dr Pawła Zarzyńskiego po to aby wszyscy wiedzieli jaki typ budowy ciała reprezentują i mogli ułożyć sobie dietę i trening potrzebny do rozwoju masy mięśniowej. Mam też pomysł żeby każdy kto układa trening lub dietę i wrzuca na forum niech napisze przy tym jaki typ budowy reprezentuje wtedy inni będą wiedzieli jak [...]

Jeśli jesteście stałymi użytkownikami forum sfd i wpadacie czasami do odżywiania na pewno czytaliście mój artykuł poświecony diecie masowej, dziś chciałem wprowadzi do tego artykułu korekty związane ze stanem wiedzy naukowej na rok 2007 a także szczególną uwagę chciałbym poświecić ektomorfią. Dlatego bez zbędnych ceregieli przechodzimy do [...]

[...] lub trenujące rekreacyjnie,spełniają czynniki,które umożliwią cieszenie się zdrowym i młodym wyglądem ich ciał! TRENING Czas na stymulację gwarantującą powiększanie budowy!Trening jest dla naszego ciała sygnałem,że musi się ono dostosować do obciążeń jakim jest poddawane.Co musimy zrobić,żeby do garażu,który wybudowaliśmy w naszym [...]

Budowanie beztłuszczowej masy mięśniowej. (?) Bardzo często spotykam się z pytaniami, od czego zależy i czy jest możliwe budowanie beztłuszczowej masy mięśniowej? Aby jasno odpowiedzieć na to pytanie, na samym początku należy określić, co, dla kogo znaczy beztłuszczowa masa mięśniową. Jeśli ktokolwiek myśli, że będzie [...]

ZANIM POPROSISZ O SPALACZ WYPEŁNIJ PONIŻSZĄ ANKIETĘ I ZAPOZNAJ SIE Z TEMATEM - PYTANIA BEZ ANKIET BĘDĄ IGNOROWANE : WIEK: CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki [...]

Witam! Ostatnio przejzalem swoje zbiory i znalazłem calkiem ciekawe artykuly zebrane przeze mnie z roznych stron internetowych dotyczące odżywiania, właściwej diety, zapotrzebowania na rozne składniki odzywcze itp. itd. Po każdym fragmencie podaje linka z której strony dany tekst zostal zaczerpniety (polecam odwiedzic podane strony ponieważ można [...]

[...] mięśni i odsłonięciu ich, tym samym prezentując wyniki naszej ciężkiej, całorocznej pracy. Dlatego omawiając poszczególne treningi podzielimy je na 3 rodzaje: 1) Trening oporowy 2) Trening aerobowy/cardio 3) Trening interwałowy Trening oporowy, czyli popularnie nazywany treningiem siłowym. Wykonywany zazwyczaj w celu zwiększenia siły [...]

"Powrót do formy po wakacjach? - jakie suplementy użyć by szybko odrobić wakacyjne straty z nawiązką?” 1. Słowami wstępu Praca, wyjazdy, wymarzony urlop, imprezy etc. – to sprawy, które wielu osobom komplikują ‘wakacyjne treningi’. Przychodzi jesień a wraz z nią treningi, ciężkie treningi. Wielu ciężko się przełamać i powrócić do swojej formy [...]